Indhold
Hukommelses- og koncentrationsøvelser er meget nyttige for dem, der ønsker at holde hjernen aktiv. At træne hjernen hjælper ikke kun med nyere hukommelse og læringsevne, men forhindrer også reduktion af ræsonnement, tænkning, langvarig hukommelse og opfattelse, for eksempel.
Hukommelsesøvelser kan udføres derhjemme, men hvis vanskelighederne eller tabet af hukommelse ledsages af ændringer i sprog, orientering, eller hvis det forstyrrer de daglige aktiviteter, er det vigtigt at konsultere en neurolog.
Derudover, for at øge effekten af hukommelsesøvelser, bør man spise mad rig på magnesium, E-vitamin og omega 3, såsom fisk, nødder, appelsinjuice eller bananer, da de stimulerer hjernens funktion forbundet med hukommelsen. Se fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen.
Nogle enkle øvelser, der tjener til at øge hukommelseskapaciteten, inkluderer:
- Spil spil som sudoku, spil om forskelle, ordsøgning, domino, krydsord eller saml et puslespil;
- Læs en bog, eller se en film, og fortæl derefter nogen;
- Lav en indkøbsliste, men undgå at bruge den, når du handler, og kontroller derefter, om du har købt alt, hvad der blev bemærket;
- Badning med lukkede øjne og forsøg på at huske placeringen af tingene;
- Skift den rute, du følger dagligt, da bryde rutinen stimulerer hjernen til at tænke;
- Byt computermusen på siden for at ændre tankemønstre;
- Spis forskellige fødevarer for at stimulere ganen og prøv at identificere ingredienserne;
- Lav fysiske aktiviteter som gåture eller andre sportsgrene;
- Lav aktiviteter, der har brug for memorisering, såsom teater eller dans;
- Brug den ikke-dominerende hånd.For eksempel, hvis den dominerende hånd er højre, så prøv at bruge venstre hånd til enkle opgaver;
- Mød med venner og familie, da socialt samvær stimulerer hjernen.
Derudover er det at lære nye ting som at spille et instrument, studere nye sprog, tage et maleri eller havearbejde-kursus, for eksempel andre aktiviteter, der kan udføres dagligt, og som hjælper med at holde hjernen aktiv og kreativ og forbedre hukommelse og evnen til at koncentrere sig.
Træningsfordele
Når hjernen ikke stimuleres, er det mere sandsynligt, at personen glemmer ting og udvikler hukommelsesproblemer og ikke handler så hurtigt og hurtigt som han burde.
Hukommelse og koncentrationsøvelser er også vigtige for:
- Reducere stress;
- Forbedre nyere og langvarig hukommelse
- Forbedre humør
- Forøg fokus og koncentration
- Øg motivation og produktivitet
- Forøg intelligens, kreativitet og mental fleksibilitet
- Gør tænkning og reaktionstid hurtigere;
- Forbedre selvværd;
- Forbedre hørelse og syn.
Derudover er der en forøgelse af blodgennemstrømningen til hjernen med ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for at udføre opgaver, der kræver opmærksomhed og koncentration, når du træner for hukommelse og koncentration.
Hurtig hukommelse og koncentrationstest
Følgende tests kan udføres hjemme, så længe miljøet er stille for ikke at miste fokus og ændre resultaterne.
Test af de 9 elementer
For at gøre denne øvelse for hukommelse og koncentration skal du observere elementerne på listen i 30 sekunder og prøve at huske dem:
gul | television | Strand |
penge | mobiltelefon | pølse |
papir | te | London |
Se derefter på den næste liste og find de navne, der er ændret:
gul | forvirring | hav |
penge | mobiltelefon | pølse |
blad | krus | Paris |
De forkerte udtryk i den sidste liste er: Forvirring, Hav, Blad, Krus og Paris.
Hvis du har identificeret alle ændringerne, er din hukommelse god, men du bør fortsætte med at gøre andre øvelser for at holde din hjerne i form.
Hvis du ikke kan finde de rigtige svar, kan du lave flere hukommelsesøvelser og vurdere muligheden for at tage en hukommelsesmedicin hos en læge, men en god måde at forbedre hukommelsen er at spise mad rig på omega 3. Se hvordan omega 3 forbedrer læring .
Memoriseringstest
Tag følgende hurtige test og se, hvordan din hukommelse og dit koncentrationsniveau klarer sig:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.
Start testen
60 Næste 15 Er der 5 personer i billedet?
15 Har billedet en blå cirkel?
15 Er huset i den gule cirkel?
15 Er der tre røde kryds i billedet?
15 Er hospitalets grønne cirkel?
15 Har manden med sukkerrør en blå bluse?
15 Er stokken brun?
15 Har hospitalet 8 vinduer?
15 Har huset en skorsten?
15 Har manden i kørestolen en grøn skjorte?
15 Er lægen med armene krydsede?
15 Er selerne til manden med sukkerrør sorte?