Indhold
Overdreven stress kan føre til vægtøgning, mavesår, hjerteforandringer og forhøjet blodtryk på grund af øget cortisol, som er det hormon, der er ansvarlig for at bidrage til, at immunsystemet fungerer korrekt. Lær mere om dette hormons funktioner på: Cortisol.
Generelt er stress forårsaget af overanstrengelse, ustabile tidsplaner, sygdomssituationer eller overbelastning af personlige opgaver, og en af de bedste måder at slippe af med stress er at afsætte 30 minutter om dagen til afslappende aktiviteter som at lytte til musik, drikke et roligt bad eller gå hvile på sandet, fordi det hjælper med at sænke cortisolniveauer, slapper af og sænker hjerterytmen.
I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at gå til lægen for at tage medicin, der hjælper med at mindske angst, gennemføre psykoterapisessioner for at lære afslapningsteknikker og effektive måder at styre tiden på.
Konsekvenser af stress
Stress kan forårsage problemer eller sygdomme i de fleste organer og systemer og kan forårsage:
Svage og knuste negle
Stress kan også føre til udvikling af mere alvorlige problemer såsom metabolisk syndrom, såsom øget diabetes, høje niveauer af triglycerider og dårligt kolesterol eller irritabel tarmsyndrom.
Derudover kan hyppig stress over tid kompromittere næsten ethvert organ eller system i kroppen og i mere alvorlige tilfælde kan føre til infertilitet eller endda selvmord. Lær også at genkende symptomerne på nervesammenbrud.
Sådan reduceres arbejdsrelateret stress
For at mindske niveauet af arbejdsstress skal du:
Tag på ferie
- At tage en ferie hvert år: ferier hjælper med at glemme hverdagens forpligtelser;
- Tag små regelmæssige pauser i arbejdstiden: pausen, selvom det er i 5 minutter, hjælper med at slappe af og organisere din tænkning, øge produktionen og rentabiliteten;
- Strækker sig: på arbejdspladsen skal kroppen også slappe af og reducere spændingen. Her er hvad man skal gøre på: Strækøvelser at gøre på arbejdspladsen.
- Tal med chefen: især når der er problemer eller problemer;
- Opdel opgaver: Opdelingen hjælper med at reducere byrden for hver arbejdstager;
Derudover er det altid en af måderne at reducere arbejdskonflikter på at placere dig selv i den anden persons sko, hvorfor det er vigtigt at være tolerant og forsigtig for at kunne vurdere alle situationer godt og forudse, hvad der kan ske, både positivt og negativt.
Sådan mindskes følelsesmæssig stress
Normalt opstår stress på grund af vanskelighederne med at styre tiden mellem professionelle opgaver og familieforpligtelser, og derfor er det vigtigste at slippe af med overskydende stress:
- Brug en kalender til at organisere ugens rutiner, planlægge uge for uge.
- Fordel opgaver mellem de forskellige elementer i en familie: inklusive børn, tildeling af små opgaver, såsom f.eks. At lave sengen eller oprette rummet;
- Fokuser på aktuelle behov og glem fortiden;
- Spar penge og brug kun på essentielle varer for at undgå gæld, hvilket er en af årsagerne til overskydende stress;
- Undgå situationer, der forårsager ubehag, for eksempel hvis nyhederne på tv forårsager spænding eller intens trafik forårsager angst, er det vigtigt at se efter løsninger;
- At lave afslappende fritidsaktiviteter: at dedikere mindst 30 minutter om dagen til beroligende aktiviteter som at lytte til musik, tage et bad, gå på sand eller snavs eller gå udendørs kan hjælpe med at reducere stress.
Derudover skal du drikke en beroligende te dagligt, såsom kamille eller perikon og undgå drikkevarer og mad med koffein, fordi det forårsager spændingen i centralnervesystemet, hvilket fører til øget stress.
For at lære at kontrollere angst, læs:
- 4 trin til at kontrollere negative følelser
- Sådan styres takykardi