Indhold
En sund og afbalanceret diæt, rig på vitaminer og mineraler, ledsaget af praksis med regelmæssig fysisk aktivitet, kan medføre flere sundhedsmæssige fordele, såsom bedre vægtkontrol, forbedret arbejdsindsats, øget hukommelse og koncentration, styrkelse af systemet immunsystem og sygdomsforebyggelse.
For at garantere disse fordele er det vigtigt, at personen spiser meget vand i løbet af dagen, undgår slik og stegte fødevarer, reducerer forbruget af alkoholholdige drikkevarer og afbalancerer mængden af kulhydrater, proteiner og fedt hele dagen, og det kan være interessant at have overvågning af ernæringsekspert for at sikre, at alle vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppens funktion, forbruges.
Således er nogle af de største fordele ved sund kost:
- Sikrer mere energi til at udføre daglige aktiviteter og mere vilje til at udøve fysisk aktivitet;
- Forhindrer smitsomme sygdomme, da en sund og afbalanceret diæt er i stand til at fremme forbedring af immunsystemets funktion og hjælper med at forebygge og bekæmpe infektioner mere effektivt;
- Det mindsker risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes, for eksempel, da en diæt rig på vitaminer, mineraler og fibre kan hjælpe med at regulere kolesterol og blodsukker og forhindre sygdomme;
- Det fremmer vækst og fornyelse af væv, hovedsageligt knogler, hud og muskler, og har derfor en vigtig rolle i barnets udvikling og i processen med muskelmasseøgning og vægttab;
- Forbedrer ydeevne og koncentration, da det fremmer, at hukommelsen og hele nervesystemet fungerer korrekt;
- Det giver mere disposition, fordi det hjælper med at forbedre metabolismen, ud over at være direkte relateret til den energi, der leveres til organismen af mad;
- Regulerer produktionen af hormoner, der virker til forebyggelse af sygdomme relateret til skjoldbruskkirtlen og fertilitet, for eksempel;
- Det hjælper med at forhindre for tidlig aldring, fordi en diæt rig på antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen, hvilket bidrager til et bedre udseende af huden og forsinker udseendet af tegn på aldring;
- Det forbedrer søvnkvaliteten, da nogle fødevarer hjælper med at forbedre mængden af melatonin, som direkte påvirker søvnkvaliteten.
For at opnå større fordele udover mad er det også vigtigt regelmæssigt at øve fysisk aktivitet, da træning bidrager til muskelmasse gevinst og fedt tab, ud over at øge dispositionen. Derudover er det vigtigt, at personen ledsages af en ernæringsekspert for at kunne indikere en passende diæt for deres alder, livsstil og sundhedshistorie og dermed garantere fordelene ved en sund diæt.
Sådan har du en sund kost
For at have en sund diæt og garantere fordelene er det vigtigt at tage nogle enkle handlinger, såsom:
- Drik mindst 2 liter vand om dagen;
- Har en varieret diæt, skiftevis de frugter og grøntsager, der indtages dagligt, og varierer mellem kød, kylling og fisk som de vigtigste proteinkilder;
- Spis mindst 2 enheder frugt om dagen;
- Forbrug grøntsager til frokost og middag;
- Inkluder proteiner som ost og æg til morgenmad og eftermiddagsmatbit;
- Reducer saltforbruget, og foretrækker at bruge naturlige krydderier såsom hvidløg, løg, peber, basilikum og persille og undgå brugen af industrialiserede krydderier i terninger;
- Foretrækker hele fødevarer, såsom fuldkornsbrød og pasta, da de er rige på fiber, vitaminer og mineraler;
- Undgå indtagelse af mad rig på sukker og fedt
- Undgå at indtage forarbejdet kød, såsom pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.
Derudover er det vigtigt at foretrække naturlige og forarbejdede fødevarer, da de har en større og bedre mængde næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. Tjek flere tip til sund kost.
Se videoen nedenfor og lær nogle tricks til at holde din vægt nede: