Indhold
O krydse børn er en af de funktionelle træningsmetoder for små børn og i deres tidlige teenageår, og den kan normalt praktiseres fra 6 år og op til 14 år, med det formål at forbedre balance og favorisere muskeludvikling hos børn og koordination motor.
De samme teknikker bruges til denne træning crossfit konventionelt for voksne som at trække reb, løbe og springe forhindringer ud over instrumenter som kasser, dæk, vægte og stænger, men tilpasset børn efter alder, højde og vægt.
Fordele ved krydse børn
Som den krydse børn det er en dynamisk aktivitet, denne type træning for barnet kan have flere fordele såsom at forbedre balance, udvikle muskler, arbejde social interaktion, motorisk koordination, selvtillid, ud over at bidrage til den gode kognitive udvikling og ræsonnement af børn.
Som den krydse børn Det er lavet
Al træning udført i krydse børn det reguleres efter behovet for at blive arbejdet, barnets alder, højde og vægt, ud over at være nøje overvåget af den fysiske uddannelsespersonale, der forhindrer børn i at tage på i vægt, prøver hårdere end nødvendigt og har noget muskelskade, for eksempel.
Nogle af de øvelser, der kan udføres i krydse børn er:
1. Klatring i kassen
Klatring af kassen er en af de mest almindelige øvelser i krydse børn og sigter mod at fokusere på opgaven, fleksibilitet og balance. I denne øvelse vil barnet med venstre fod klatre på bænken og derefter straks sætte højre fod og stå på kassen. Derefter skal barnet komme ned og gentage øvelsen og starte denne gang med højre fod.
2. Burpees
Burpees praktiserede i krydse børn sigter mod at hjælpe med at udvikle muskulatur, fleksibilitet og balance. Udført med barnet, der krummer med hænderne på gulvet, skal du bede dem om at skubbe fødderne tilbage i en plankeposition og derefter straks vende tilbage til startpositionen og hoppe mod loftet.
3. Lateral benløftning
Lateral benløftning hjælper børn med at arbejde med fleksibilitet og fokus. For at udføre denne øvelse skal barnet ligge på siden understøttet af hofter og underarm. Derefter skal barnet løfte det ene ben og blive der i et par sekunder og derefter skifte side.
4. Dækleje
Dæklejet fungerer på vejrtrækning, muskeludvikling, smidighed, teamwork og motorisk koordination. Denne øvelse udføres med et mellemstort dæk, hvor børnene sammen forsøger at rulle det frem ad en defineret rute.
5. Sø reb
I denne øvelse træner barnet vejrtrækning og muskeludvikling. Med knæene halvbøjede, holder barnet enderne på rebene og bevæger armene op og ned skiftevis, så der dannes krusninger i rebet.
6. Bold på væggen eller gulvet
Træningen af bolden på væggen eller på gulvet får barnet til at udvikle reflekser, smidighed og motorisk koordination bedre. For at gøre dette skal barnet forsynes med en blød eller let fast kugle og bede om at kuglen kastes mod væggen eller gulvet, derefter straks tage den op og gentage bevægelsen.
7. Klatre på rebet
Klatring i rebet hjælper barnet med træningskoncentration, motorisk koordination, vejrtrækning, reducerer mulig frygt for højder ud over at hjælpe med at opbygge selvtillid. Denne øvelse udføres med barnet stående og vender mod rebet, så vil hun blive bedt om at holde rebet fast med begge hænder og krydse benene på rebet og låse denne krydsning med fødderne, hvilket gør den opadgående bevægelse med med fødderne.
Oprettet af: Tua Saúde Editorial Team
Bibliografi>
- SYGEHUSNÆRING. Forskelle i fysisk aktivitet og fysisk tilstand blandt gymnasieelever fra to officielle læseplaner i Bogotá, Colombia. 2015. Fås på :. Adgang til 9. sep 2020
- BRAZILIEN KARDIOLOGISKE ARKIVER. Hypertensive tiltag hos skolebørn: Risiko for central fedme og beskyttende virkning af moderat-kraftig fysisk aktivitet. 2020. Fås på :. Adgang til 9. sep 2020
- BRASILIANSK MAGAZIN OM SPORTLÆGEMIDDEL Overvåget fysisk træning forbedrer finmotorik hos 5-årige børn. 2018. Fås på :. Adgang til 9. sep 2020